ಮಾಹಿತಿ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ! ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!
ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು (TDEE) ಎಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಅಂದಾಜು. ಇದು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ, ನಂತರ ಆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಕದಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಚದರದಿಂದ ಹಂಚುವುದು.
ಬೇಸಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ರೇಟ್ (BMR) ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ವೇಳೆ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಆಕರ್ಷಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯವರಿಗೂ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ ಎಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಅಂಶ. ಇದರಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತಾಪಮಾನ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ತಾಪಮಾನ (ನಿದ್ರಿಸುವ, ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ-ಹೋಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚಾಗುವ ಶಕ್ತಿ) ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ತಾಪಮಾನ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಶರೀರಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿ ಸೇವನೆಯ 10% ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೇವಿಸಲಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬಿದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಾಪಮಾನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
